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今日は酵素の働きを助ける
マグネシウムについてお話しします!!

“カルシウム“や”リン“と一緒に
骨を作っている栄養素となります。

それでは、詳しくみていきましょう!!

1.マグネシウムとは

カルシウムやリンともに、
骨や歯の健康を維持しております。
約2/3は、骨に存在し骨の構成を行なっている。

残り約1/3のほとんどは、筋肉などの細胞内にあり
約300種の酵素の働きを助けております。

2.マグネシウムの働き

骨や歯の健康を維持しているほか、
体内で起こる”酵素反応・エネルギー産生の補酵素“として働く。

そのほか【骨の弾性を維持、神経伝達、体液のバランスの維持、ホルモン分泌、筋収縮】

など、生命を維持する活動に関与する。
健康への影響としては、

☆筋肉の収縮をコントロール
☆高血圧の予防・動脈硬化・糖尿病の予防

などが挙げられる。

3.不足するとどうなる？？

カルシウムと違い骨から血中に溶け出す働きが弱い為、不足にはなりにくい。
不足の際に出る症状としては、筋肉痛になったり、心筋梗塞など心臓の病気になる可能性がある。

疲れやすくなり,【集中力の低下・慢性疲労・循環器系疾患】などに陥りやすい。

長期に不足すると”骨粗鬆症、心疾患”などの
生活習慣病のリスクが高くなります。

4.どのような人に必要？？

・生活習慣病を予防したい人
・便秘がちの人
・ストレス過多の人
・アルコールやコーヒー摂取が多い人

このような方々には特に必要となります。

5.多く含む食材

大豆、あさり、するめ、いくら、イワシ、海藻、
アーモンド、ごま、カシューナッツなど

食事で摂り過ぎても、健康な人であれば腎臓から
尿中に排泄され、身体への影響はありません。

サプリメント等で長い期間摂り過ぎると、下痢になる
可能性があります。
腎機能が低下している人は、高マグネシウム血症の
リスクが高くなり、吐き気、血圧低下などの
症状が現れる可能性があります。

微量栄養素は、食材を考え組み合わせての
摂取がおすすめです。

必要だと言って、サプリメントの容量用法を
守らずに摂取するのはやめましょう。