筋トレ後の食事のポイントとは？｜結果を出す人が大切にしている習慣
「筋トレは頑張っているのに、なかなか体が変わらない」
伏見区・丹波橋・伏見桃山エリアでパーソナルトレーニングの体験に来られる方から、
お悩みをよく耳にします。
実はその原因、
“トレーニング後の食事”にあるかもしれません。
筋トレは「やったら終わり」ではなく、
トレーニング後の過ごし方まで含めて効果が決まると言われています。
今回は、結果を出したい方が知っておきたい
筋トレ後の食事のポイントについて解説します。
なぜ筋トレ後の食事が重要なのか
筋トレを行うと、筋肉は一時的にダメージを受けます。
このダメージを修復し、以前より強く・引き締まった状態にする過程を
「超回復」と呼びます。
この超回復をスムーズに進めるために欠かせないのが、
トレーニング後の栄養補給です。
・食事を抜く
・プロテインだけで済ませる
・何を食べればいいか分からない
こうした状態が続くと、
✔ 筋肉がうまく回復しない
✔ 代謝が上がりにくい
✔ 肩こりや疲労が抜けにくい
といった結果につながってしまいます。
筋トレ後に意識したい3つの食事ポイント
① タンパク質は「必須」
筋トレ後に最も大切なのがタンパク質です。
タンパク質は、筋肉の材料になる栄養素で、
不足すると体はうまく変わっていきません。
目安としては
体重×1.2〜1.5g／日を意識すると良いでしょう。
おすすめの食品は
・鶏むね肉
・卵
・魚
・大豆製品
・ヨーグルト
「食事だけで足りない」という方は、
プロテインを補助的に使うのも一つの方法です。
② 炭水化物を怖がらない
「ダイエット中だから炭水化物は控えている」
こう考える方は少なくありません。
しかし、筋トレ後に炭水化物を極端に減らすと、
筋肉の回復が遅れ、疲労が溜まりやすくなります。
・白米
・玄米
・さつまいも
・オートミール
などを、量を調整しながら摂ることが大切です。
炭水化物は
✔ 筋肉の回復を助ける
✔ 次のトレーニングの質を高める
✔ 日常の活動量を落とさない
という重要な役割を持っています。
③ タイミングは「トレーニング後2時間以内」
理想的なのは、
トレーニング後2時間以内に食事をとることです。
この時間帯は、
体が栄養を吸収しやすく、回復が進みやすい状態。
すぐに食事が難しい場合は、
・プロテイン
・バナナ
などを先に摂り、後からしっかり食事をするのもおすすめです。
食事が整うと、肩こり・疲労感も変わる
筋トレ後の食事を整えることで、
実はダイエットだけでなく、
・肩こり
・疲れやすさ
・回復の遅さ
といった不調の改善にもつながります。
伏見区でパーソナルジムを探している方の多くは、
「痩せたい」だけでなく、
体調も一緒に良くしたいと考えています。
そのためには、
運動 × 食事 × 回復
この3つをセットで考えることが重要です。
NC fitness gymが食事も大切にしている理由
NC fitness gymでは、
トレーニングだけでなく、
筋トレ後の食事や日常の食事の考え方も丁寧にお伝えしています。
・何をどれくらい食べればいいか
・今の生活リズムに合った方法
・無理なく続けられる内容
を重視しているため、
「続けられなかった」という経験がある方にも選ばれています。
まずは体験で、今の身体と食事を確認してみませんか？
筋トレ後の食事は、
知っているか知らないかで結果が大きく変わります。
体験トレーニングでは
・今の身体の状態
・トレーニング内容
・食事の基本的な考え方
をまとめて確認することができます。
「自分に合っているか確かめたい」
それだけでも大丈夫です。
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