基礎代謝とは

基礎代謝とは

NC fitness gym代表トレーナーの高矢です。

今日は、【基礎代謝】についてお話いたします！！

基礎代謝とは
安静時にも続く呼吸、心拍、体温などの生命活動、
生きるために最低限必要なエネルギー代謝である。

1日の総消費エネルギー量は、
・基礎代謝
・身体活動(仕事・家事・運動など)
・特異動的作用(食後に高進する栄養素代謝)
上記3つの合計したものとなります。

その約70%が基礎代謝量に相当する。

基礎代謝は、
年齢や様々な条件で変化し個人差があります。

成長するにつれて高くなり、
16〜18歳前後がピーク迎えます。

その後は、徐々に減っていき40歳を過ぎると
急激に下降すると言われている。

基礎代謝を無視してエネルギーオーバーの食事を
続けると、脂肪がどんどん身についてしまいます。

逆に、低糖質やカロリーオフなどの
過度なダイエットは、基礎代謝に必要なエネルギー
すら補給されなくなり、生命維持が危くなります。

基礎代謝と身体活動に見合った食事量を摂取する事が
大事になります。

成人の身体の臓器でエネルギー代謝立が多いのは、
“肝臓・脳・筋肉“などです。
歳をとると基礎代謝が低下する理由の一つは、
筋肉が衰えて減少することである。

また、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉質の人ほど
基礎代謝が高くなります。

女性が男性より基礎代謝が低いのは、
ある程度わかりますね！

同じ年齢・性別でも活動レベルが違うと
1日の摂取エネルギー量も違ってきます。

基礎代謝を高めるダイエット
食事だけでダイエットを行うと脂肪と共に筋肉量が
減り、基礎代謝が減少する。
基礎代謝が減少すると脂肪が蓄積され
悪循環に落ちいる。

筋肉量を増やし、脂肪を効率よく燃やすには、
適度な運動を取り入れたダイエットを
継続するのが1番の近道ですね！

NC fitness gym京都伏見パーソナルトレーニングジムでは、プロのトレーナーと管理栄養士が

一人一人に合った食事方法をお伝えしてダイエットや健康向上等のサポートを致します。

結果を出したい方！まずはお問い合わせを！！

Instagramでもお客様の変化・お客様の声・フィットネスに関する情報を上げております！！

Blogブログ